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re:休憩の後
＃13506
投稿者：
やちまう (2001/08/06 23:46)
> 僕はなんだか休憩した後に楽器を吹くと、休憩する前より調子が悪くなってい > ると感じるのですが、どうすればよいでしょうか。 ペース配分をキチンと考えていらっしゃいますか？ 疲れが極限に達してから休憩をとってませんでしょうか？ 自分の限界を超えて吹きすぎると、少々の休憩では元に戻りません。 持久力（限界）を高めていく為に、それ相応の「負荷」は必要なのですが…。 負荷を与えすぎると、回復するのには時間がかかります。 この時、完全に回復するには１〜２日かかると言われています。 今現在の持久力の限界を超えて無理をすれば、当然、「過負荷」になります。 それを連日続けると、スタミナが付くどころか却って逆効果です。 ところで、「超回復」という言葉をご存じですか？ スポーツの世界ではもはや常識となっているものです。 トランペットの練習日課メニューの作成にも参考になると思います。 ↓ ■超回復と休息 http://www.cramer.co.jp/work/old_file/web/rest/chokaifuku3.html （他にもっと参考になりそうなページがあると思います。） 「じゃ、２日も楽器を吹かないで我慢しなければならないのか？」 という誤解も生じそうですので補足です。 負荷をかける練習メニューは必要ですが、これを毎日行わなければ良いのです。 ヘヴィな練習（もしくは本番）をこなした後、中２日は完全休息ではなく、負荷 の軽い練習（テクニック系、もしくは調整）をすれば良いのです。 がむしゃらになって毎日デカい音やハイトーンを吹き散らし続けるよりも、遙か に効率良くスタミナが付くと思います。 一応、ご参考まで。 -- |